Control de la Mente
Para desarrollar la atención sobre tu mente y sus acostumbradas » idas y venidas «, existe un método arraigado en la práctica Zen que se basa en acompañar a la respiración en su ascenso y descenso, sintiendo y percibiendo, tanto las sensaciones corporales que se van produciendo como los pensamientos que circulan mientras se observa durante el ejercicio.
INSTRUCCIONES:
La práctica propone contar 40 respiraciones completas. (Inhalando y exhalando por la nariz), se entiende por respiración completa, el proceso que incluye inhalación y exhalación.
La cantidad de aire que tomes depende de tus ritmos, pero es recomendable que inicialmente procedas a inhalar un poco más de aire que lo que tomarías de forma natural y de este modo alargues el tiempo dedicado a la exhalación sintiendo, mientras te vacías, que también disuelves las tensiones acumuladas en el cuerpo.
Para contar fácilmente cada respiración, numera interiormente cada una en el momento en que te encuentras soltando aire…procede lentamente al exhalar: unoooooooooooo….. dooosssssssssss… treesssssssssssss vaciándote totalmente
Es posible que en los comienzos del ejercicio, sientas que se agolpan pensamientos pendientes, y que tu conciencia se vea invadida de algún contenido que te cause cierta ansiedad… no importa, permite que aflore, y sigue adelante observando que tu mente puede estar atenta a la numeración progresiva de los 40 pasos, sino también puede permanecer consciente a los pensamientos y sensaciones que van experimentando y por tanto caben en el espectro de tu «darte cuenta».
Si de pronto te das cuenta de que te has despistado, no importa, vuelve al número de la respiración en el que crees haberte despistado
Si al terminar de contar, sucede que te encuentras cómoda/o y decides continuar en silencio, tienes la opción de volver a empezar a contar otras 40 respiraciones o bien simplemente permanecer en silencio observando tu mente y dándote cuenta de lo que sucede en ella.
TIEMPO
Tan solo tardarás unos minutos ( 8 o 10m. ) y los beneficios a la larga son múltiples y variados .
RESUMEN Y RECOMENDACIONES
- Consiste en contar 40 respiraciones
- Favorece el aprender a mantener el foco de la atención
- Expande la capacidad de observar pensamientos y sensaciones
- Entrena en aprender a vivir el presente
- Adecuado para personas que se abren por primera vez a la percepción de su mundo interno
- Adecuado para calmar la ansiedad y el estrés
- Adecuado para influir en el inconsciente cambiando la visión negativo y actitudes pesimistas
- Recomendable hacerlo al levantarse cada mañana y en los momentos de crisis o dolor físico y emocional
La Perseverancia trae ventura
I ching
0 comentarios